Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga – Tidak ada alasan untuk tidak melakukan perubahan dalam hidup ini termasuk perubahan untuk mengurangi berat badan yang berlebih. Cara mengurangi berat badan mungkin saat ini sudah banyak sekali, dengan teknologi yang semakin canggih seperti sekarang ini tentunya sangat berpengaruh pada kehidupan dan aktifitas manusia. Tergantung pada individu tersebut melihatnya pada hal positif atau negatif.

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga

Cara Mengurangi Berat Badan

Mengurangi berat badan mungkin bukan hal yang mudah bagi orang yang tidak menyukai olahraga atau aktifitas lainnya yang dapat membakar lemak. Namun beda halnya dengan orang yang menyukai latihan olahraga. Karena cara mengurangi berat badan dengan olahraga merupakan kewajiban bagi mereka yang menginginkan tubuh langsing dan ideal. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, lemak jahat pada tubuh juga akan ikut menghilang.

Namun cara mengurangi berat badan dengan olahraga ini tidak hanya di lakukan sekali atau dua kali saja, tentu hal tersebut tidak akan berpengaruh terhadap lemak yang menempel di bawah kulit anda. Dengan melakukan olahraga kalori yang terdapat pada tubuh akan terbakar dan juga membangun otot-otot pada tubuh dan kedua hal tersebut merupakan sangat esensial dalam meningkatkan metabolisme tubuh sehingga usaha untuk menurunkan berat badan  menjadi lebih efektif.

Ada banyak sekali cara mengurangi berat badan dengan olahraga yang sudah terbukti ampuh untuk mengatasi berat badan berlebih, namun tentunya anda harus melakukan beberapa latihan olahraga di bawah ini dengan baik dan benar serta di lakukan secara teratur agar hasilnya lebih optimal.

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga

Latihan Aerobik

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Olahraga

Tentunya olahraga yang satu ini banyak di lakukan oleh kaum wanita yang sudah memiliki anak, dan di lakukannya secara berkelompok.  Namun cara mengurangi berat badan dengan olahraga aerobik dapat di lakukan oleh yang belum menikah namun mempunyai berat badan yang berlebih, dengan olahraga ini maka proses diet anda akan lebih cepat sampai sebesar 70%. Lakukanlah olahraga aerobik ini setiap hari selama 45 menit saja agar tubuh lebih cepat membakar kalori. Latihan ini dapat anda lakukan sampai mendapatkan berat badan yang anda inginkan.

Weight Bearing

Yang termasuk ke dalam latihan olahraga weight bearing adalah olahraga  joging, skatting dan olahraga jalan kaki. Jenis olahraga ini merupakan cara mengurangi berat badan  dengan cepat, selain dapat mengurangi berat badan ternyata olahraga ini akan sangat membantu untuk membentuk otot-otot tubuh dan memperkuat tulang.

Push Up

Latihan push up merupakan latihan yang di kenal hanya di lakukan oleh kaum pria saja. Namun olahraga ini juga dapat di lakukan oleh wanita namun tidak sesulit seperti yang di lakukan oleh pria. Mungkin push up merupakan olahraga dengan gerakan sederhana namun gerakan yang di lakukan secara berulang-ulang dapat menurunkan berat badan, selain itu sangat efektif untuk pembentukan dada atau memperbesar payudara dan otot lengan. Untuk mendapatkan hasil yang optimal lakukan latihan olahraga push up ini setiap hari secara rutin.

Sit Up

Cara mengurangi berat badan dengan olahraga sit up mungkin salah satu alternatif yang sangat cocok untuk menghilangkan lemak pada perut agar lebih langsing. Latihan fisik sit up ini sangat efektif untuk membakar kalori dengan gerakan  yang sangat sederhana.

Caranya yaitu :

  1. Siapkan matras, dan baringkan tubuh anda di atas matras tadi
  2. Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala dengan posisi lutut yang di tekuk
  3. Lalu angkat secara perlahan-lahan kepala anda
  4. Dan kembali pada posisi semula
  5. Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang sesuai dengan kemampuan dan keinginan anda

Dengan olahraga sit up ini akan melatih otot-otot perut dan secara efektif dapat membakar lemak pada tubuh.

Berenang

Latihan olahraga selanjutnya yang dapat membantu untuk mengurangi berat badan adalah olahraga berenang yang cukup efektif. Mungkin olahraga yang satu ini sangat di sukai oleh banyak orang namun tidak bagi orang yang tidak menyukai olahraga yang satu ini. Namun ternyata olahraga renang ini dapat membantu membakar kalori dalam tubuh hingga sebesar 550 kalori jika di lakukan dalam waktu 45 menit. Dan jika anda berenang sekitar 1 jam maka kalori yang akan terbakar sebanyak 700 kalori.

Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang paling mengasikkan, selain itu olahraga bersepeda juga dapat mengurangi berat badan anda dalam waktu yang cepat loh. Tentunya olahraga ini tidak sulit dan banyak di lakukan oleh setiap orang, tapi lakukanlah olahraga bersepeda ini secara rutin setiap hari sehingga pembakaran kalori dalam tubuh akan lebih cepat. Bersepeda mungkin dapat mengurangi berat badan namun olahraga yang satu ini juga dapat di lakukan oleh mereka yang mengalami gangguan persendian. Nah sangat efektif bukan?

Cara mengurangi berat badan dengan olahraga mungkin terlihat sulit, namun percayalah jika olahraga di jadikan hobi dan di masukkan ke dalam daftar aktivitas sehari-hari maka akan mempermudah anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat  – Mempunyai kelebihan berat badan tentunya bukanlah hal yang wajar, karena berat badan yang berlebih dapat memicu beberapa penyakit menyerang tubuh. selain itu memiliki berat badan yang berlebih tentunaya akan menurunkan rasa percaya diri anda dihadapan relasi kerja anda. serta anda akan mengalami kesulitan untuk memilih baju-baju yang cocok dengan ukuran tubuh anda yang mengalami kegemukan tersebut.

pada artikel sebelumnya kami sudah memberikan informasi tentang obat kurus alami, dan pada artikel kali ini kami akan membahas tentang cara mengurangi berat badan dengan cepat bagi anda yang mengingkan berat badan turun dengan cepat tanpa harus melakukan diet yang menyiksa tubuh.

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Berikut Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Jeruk Nipis

Wah ternyata buah jeruk nipis ini memang memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh, selain dapat menguruskan badan ternyata buah ini dapat menurunkan berat badan. Bahan-bahannya adalah 2 sendok teh jeruk nipis, sekitar setengah dari satu buah jeruk nipis, air hangat satu gelas, dan 1 sendok teh madu murni.

Cara Pembuatan Campurkan semua bahan tersebut diatas menjadi minuman jeruk nipis yang hangat, dan minum saat bangun pagi hari setelah anda bangun tidur.

Disamping fungsinya untuk membantu mengurangi berat badan, ternyata jeruk nipis juga bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan. Selain itu buah jeruk nipis juga sangat aman jika dikonsumsi setiap hari, karena buah ini tidak mengandung efek samping. Selain dengan mengkonsumsi minuman ini anda juga harus menyeimbangkan dengan melakukan olahraga setiap hari selkitar 20 menit, serta mengatur pola makan. Namun bagi anda yang mempunyai penyakit maag atau gangguan lambung sebaiknya berkonsultasi ke dokter terbelih dahulu.

Olahraga

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Cara Mengurangi Berat Badan Dengan Cepat

Untuk menghilangkan berat badan berlebih, cara yang tepat untuk mengurangi  berat badan tersebut dengan mengubah pola makan anda serta rajin berolahraga. Olahraga secara teratur akan memberikan perubahan pada bentuk tubuh anda, keran lemak tersebut akan berkurang. Lakukan olahraga seperti push-up, joging, badminton, dan olahraga lainnya. Karena kegemukan dapat diakibatkan dari menimbunnya lemak di tubuh selain karena makanan ternyata jug karena tubuh yang malas digerakkan sehingga lemakpun akan menumpuk.

Diet Sehat

Lakukanlah diet sehat sebagai cara menurunkan berat badan dengan cepat seperti mengubah pola makan dan memilih makanan yang rendah lemak. Dengan mengkonsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus serta rajin mengkonumsi buah-buahan segar lainnya.

Cukup Tidur

Kegemukan atau obesitas tentunya bukan hanya berasal dari makanan tetapi juga dapat diakibatkan dari kurang tidur. Orang yang kurang jam istirahat tidur, maka berat badannya akan melebihi orang-orang yang cukup tidur. Dan pada umumnya waktu yang diperlukan untuk tidur sekitar 8 jam perhari.

Kurangi Stress

Stress dan juga keadaan hati yang tidak baik juga dapat mengakibatkan kegemukan, pasti anda heran. Banyak yang mengatakan bahwa stress akan mengurangi berat badan, hal tersebut tidak benar seutuhnya. Karena dengan keadaan hati yang buruk dan stress akan meningkatkan selera makan yang akan berimbas pada kenaikan berat badan. Serta pola pikir yang sehat akan sangat mendukung anda dalam keberhasilan program diet sehat jika anda sedang melakukan program diet.

Mengkonsumsi Rempah-rempah

Indonesia adalah negara yang kaya akan rempah-rempah. Terdapat banyak sekali rempah-rempah yang mampu meningkatkan metabolisme tubuh serta menurunkan berat badan. Rempah-rempah tersebut diantaranya seperti jahe, gingseng, kayu manis, kapulaga, kunyit dan jintan. Semua rempahan tersebut memiliki khasiat yang sama yaitu menurunkan berat badan yang erlebihan.

Hindari Minuman Bersoda

Apakah anda sering mengkonsumsi minuman yang mengandung soda berlebih? Jika iya hindarilah atau hentikan mengkonsumsi minuman tersebut. Karena keseringan mengkonsumsi minuman bersoda dapat menghancurkan usaha dalam menurunkan berat badan. Hal terseut dikarekan kandungan sebotol kecil minuman bersoda mengandung sekitar kurang lebih 250 kalori dan semua itu berasal dari gula.

Maka dari itu  mulai sekarang hindarilah minuman tersebut, selain itu minuman bersoda bukanlah minuman sehat dan minuman tersebut akan membuat tubuh kita memiliki resiko besar terkena penyakit diabetes dan obesitas.

Hindari Makanan Yang Di Goreng

Selain cara mengurangi berat badan dengan alami tersebut diatas anda juga dapat memaksimalkan cara tersebut dengan menghindari makanan yang digoreng, karena makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans dan pada akhirnya akan menyebabkan lemak pada tubuh. selain itu usahakan untuk mengkonsumsi makanan yang direbus, kuku, sup dan lain sebagainya.

Ada banyak pilihan cara mengurangi berat badan dengan alami yang dapat anda lakukan. Asalkan anda rutin melakukan serta memperhatikan asupan gizi dan pola hidup maka hasilnya tubuh anda menjadi bugar, dan segala jenis penyakit akan menjauh dari tubuh. Disiplin dalam melakukan cara-cara diatas maka impian untuk mendapatkan tubuh yang ideal akan tercapai.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , | Leave a comment

Tips Mengurangi Berat Badan

cara mengurangi berat badanTak ada seorang pun yang menginginkan memiliki berat badan yang berlebih. Berat badan yang berlebih dapat mengganggu penampilan dan tentunya akan menuai pada risiko gangguan penyakit. pria maupun wanita yang memiliki berat badan berlebih tentunya akan merasa tidak percaya diri dan sering minder dalam pergaulan.

Sehingga tak heran mereka yang memiliki berat badan lebih menempuh berbagai cara untuk menurunkan atau mengurangi berat badan baik dengan cara menyedot lemak yang tenar saat ini, dengan menyedot lemak dipikir dapat membantu mengurangi timbunan lemak penyebab berat badan, melakukan olahraga yang ekstrim untuk menurunkan berat badan hingga mengkonsumsi berbagai obat kimia yang dirasa cepat menurunkan berat badan.

Memiliki berat badan berlebih memang menjadi suatu masalah sinkron yang memiliki kaitan erat dengan gangguan kesehatan tubuh. Seperti stress, beberapa orang yang mengalami stress terkadang melampiaskan dengan cara mengkonsumsi makanan secara berlebih tanpa memperhatikan jumlah asupan nilai gizi, mineral, lemak, kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Berikut ini ada beberapa tips sederhana untuk mengurangi berat badan dengan cepat, diantaranya adalah :

Lupakan Junk Food

Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.

Perbanyak Buah dan Sayur

Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas makan adalah memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.

Hindari Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Kurangi Porsi Makan

Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Latihan Mengurangi Berat Badan

Berat badan yang berlebih dapat membahayakan kesehatan, kelelahan fisik, kelambatan dalam berfikir (mental) yang disertai dengan sakit pada punggung bagian bawah karena beban bertambah pada tulang punggung. Pelatihan untuk mengurangi berat badan memang memerlukan ketelatenan dan kesabaran.

latihan mengurangi berat badan

Latihan-latihan Untuk Mengurangi Berat Badan

Untuk mengurangi berat badan, kita dapat melakukan latihan-latihan senam kesehatan sebagai berikut :

1. Latihan pertama

a. Bediri menempel pada dinding. Tumit, bokong, punggung bagian atas dan kepala diusahakan bersandar pada dinding.

b. Bernapas melalui hidung, tubuh direntangkan ke atas dan perut diterik sejauh mungkin sehingga dada berkembang sepenuhnya. Ussahakan bahu terasa mengembang dan menekan pada dinding, sedangkan lengan tetap pada kedua sisinya.

c. Napas dikeluarkan secara cepat melalui mulut, kemudian napas ditiupkan sepenuhnya, perut ditekan ke dalam, sehingga seluruh tubuh secara otomatis akan mengetat pada waktu mengeluarka napas.

d. Latihan menarik mengeluarkan napas secara teratur dan kontinu.

2. Latihan kedua

a. Berdiri menjauhi dinding. Tumit diangkat tinggi-tinggi dan berdiri di atas tumir pada jari kaki setinggi mungkin.

b. Tulang punggung dipertahankan tetap tegak dan lurus, kemudian kaki dilipat seolah-olah duduk di sebuah kursi. Lengan dijulurkan ke depan pada sudut 45 derajat.

c. Napas diusahakan lambat/tenang sambil ditahan selama 10-20 detik atau disesuaikan dengan kemampuan bertahan.

d. Punggung dipertahankan tetap lurus dan berdiri di atas tumit yang tinggi dan paha sejajar dengan lantai semampu mungkin. Latihan-latihan ini dapat menguatkan paha, betis, otot-otot perut, punggung, mengurangi penahan air, dan mengurangi berat badan yang berlebihan.

3. Latihan ketiga

Menurunkan berat badan dapat juga dilauan dengan menggosok-gosok perut. Caranya adalah sebagai berikut :

a. Dimulai dengan berbaring datar di atas punggung dan bersantai.
b. Bagi yang tidak kidal : telapak tangan kanan diletakkan di atas pusar, kemudian perut digosok-gosok searah jarum jam, mulai dari tengah dengan lingkaran kecil secara bertahap ke batas atas dan bawah hinggap perut tergosok semuanya.
c. Kemudian, perut digosok secara berlawanan dengan arah jarum jam dimulai dari lingkaran yang besar kemudian mengecil pada tengah pusar. Tekanan dilakukan asecara ringan.
d. Mengurangi berat badan dengan menggosok-gosok perut ini dapat diulangi sebanyak yang dikehendaki.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengurangi Berat Badan

cara mengurangi berat badanTak seorang pun ingin gemuk. Bukan kesalahan Anda seutuhnya jika Anda mempunyai masalah dengan berat badan. Tidak benar jika Anda seakan memilih jalan yang berat ini. Bahkan jika Anda mempunyai niat yang cukup kuat utuk tidak makan sementara tubuh anda ingin makan.

Anda mungkin masih tidak mampu untuk mengurangi berat badan. Ini disebabkan tubuh kita secara genetik dirangsang untuk menambah berat badan dan menjaganya tetap dalam kondisi tersebut. Anda tidak dapat menghindar dari proses biologis dasar ini.

Caranya adalah mempelajari cara memperbaiki metabolisme dan menggunakan kemampuan alami tubuh dalam membakar kalori untuk membantu Anda mengurangi berat badan dan menjadi sehat. Cara mengurangi berat badan yang dianjurkan ahli gizi adalah makan teratur (2 atau 3 kali sehari) dengan gizi seimbang. Kurangi jumlah makanan terutama sumber energi, makanan yang berminyak, berlemak atau bersantan kaerna memberikan energi yang tinggi. Kurangi pula konsumsi gula dan makanan yang manis, karena makanan tersebut juga menghasilkan energi yang tinggi.

Makan banyak sayuran dan buah-buahan karena makan tersebut banyak mengandug serat. Hindari minuman beralkohol karena merupakan sumber kalori dan berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan. Lakukan pula olahraga secara teratur ½ -1 jam minimal 3 kali seminggu. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan, serta tingkatkan kegiatan fisik sesuai yang dilakukan sehari-hari.

Terapi para ahli gizi tiak menganjurkan untuk mengurangi jumlah konsumsi makanan sehari-hari secara drastis sehingga mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin atau gejala lainnya yang membahayakan kesehatan. Jangan mengurangi berat badan secara cepat, lebih dari 2 kg perbulan. Mengandalkan makanan formula saja untuk mengurangi berat badan sangat tidak dianjurkan. Selain itu jangan menggunakan obat-obatan atau bahan penurun berat badan tanpa pengawasan tenaga medis. Beberapa obat dan bahan tersebut hanya mengurangi berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh.

Ada beberapa cara untuk mengurangi berat badan dengan cara yang aman :

1. Tingkatkan waktu olahraga

Meningkatkan jadwal olahraga dengan teratur dan baik. lakukan olahraga 2-3 kali dalam seminggu tiap 30-40 menit coba anda lakukan dalam waktu 5 hari. Olaharaga yang rutin dapat membantu mengurangi berat badan.

2. Mengatur waktu istirahat atau tidur dengan baik

Idelanya waktu tidur yang efektif adalah 6-7 jam per hari. Tidak hanya mengatur waktu istirahat atau tidur. Dengan mengatur waktu beranjak tidur hingga bangun tidur dengan baik setiap hari dan membiasakan diri dengan menerapkan pola tidur yang baik dapat membantu mengurangi berat badan.

3. Mengurangi makanan junk food

Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment