Tips Mengurangi Berat Badan

cara mengurangi berat badanTak ada seorang pun yang menginginkan memiliki berat badan yang berlebih. Berat badan yang berlebih dapat mengganggu penampilan dan tentunya akan menuai pada risiko gangguan penyakit. pria maupun wanita yang memiliki berat badan berlebih tentunya akan merasa tidak percaya diri dan sering minder dalam pergaulan.

Sehingga tak heran mereka yang memiliki berat badan lebih menempuh berbagai cara untuk menurunkan atau mengurangi berat badan baik dengan cara menyedot lemak yang tenar saat ini, dengan menyedot lemak dipikir dapat membantu mengurangi timbunan lemak penyebab berat badan, melakukan olahraga yang ekstrim untuk menurunkan berat badan hingga mengkonsumsi berbagai obat kimia yang dirasa cepat menurunkan berat badan.

Memiliki berat badan berlebih memang menjadi suatu masalah sinkron yang memiliki kaitan erat dengan gangguan kesehatan tubuh. Seperti stress, beberapa orang yang mengalami stress terkadang melampiaskan dengan cara mengkonsumsi makanan secara berlebih tanpa memperhatikan jumlah asupan nilai gizi, mineral, lemak, kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Berikut ini ada beberapa tips sederhana untuk mengurangi berat badan dengan cepat, diantaranya adalah :

Lupakan Junk Food

Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.

Perbanyak Buah dan Sayur

Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas makan adalah memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan Anda yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.

Hindari Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Kurangi Porsi Makan

Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Latihan Mengurangi Berat Badan

Berat badan yang berlebih dapat membahayakan kesehatan, kelelahan fisik, kelambatan dalam berfikir (mental) yang disertai dengan sakit pada punggung bagian bawah karena beban bertambah pada tulang punggung. Pelatihan untuk mengurangi berat badan memang memerlukan ketelatenan dan kesabaran.

latihan mengurangi berat badan

Latihan-latihan Untuk Mengurangi Berat Badan

Untuk mengurangi berat badan, kita dapat melakukan latihan-latihan senam kesehatan sebagai berikut :

1. Latihan pertama

a. Bediri menempel pada dinding. Tumit, bokong, punggung bagian atas dan kepala diusahakan bersandar pada dinding.

b. Bernapas melalui hidung, tubuh direntangkan ke atas dan perut diterik sejauh mungkin sehingga dada berkembang sepenuhnya. Ussahakan bahu terasa mengembang dan menekan pada dinding, sedangkan lengan tetap pada kedua sisinya.

c. Napas dikeluarkan secara cepat melalui mulut, kemudian napas ditiupkan sepenuhnya, perut ditekan ke dalam, sehingga seluruh tubuh secara otomatis akan mengetat pada waktu mengeluarka napas.

d. Latihan menarik mengeluarkan napas secara teratur dan kontinu.

2. Latihan kedua

a. Berdiri menjauhi dinding. Tumit diangkat tinggi-tinggi dan berdiri di atas tumir pada jari kaki setinggi mungkin.

b. Tulang punggung dipertahankan tetap tegak dan lurus, kemudian kaki dilipat seolah-olah duduk di sebuah kursi. Lengan dijulurkan ke depan pada sudut 45 derajat.

c. Napas diusahakan lambat/tenang sambil ditahan selama 10-20 detik atau disesuaikan dengan kemampuan bertahan.

d. Punggung dipertahankan tetap lurus dan berdiri di atas tumit yang tinggi dan paha sejajar dengan lantai semampu mungkin. Latihan-latihan ini dapat menguatkan paha, betis, otot-otot perut, punggung, mengurangi penahan air, dan mengurangi berat badan yang berlebihan.

3. Latihan ketiga

Menurunkan berat badan dapat juga dilauan dengan menggosok-gosok perut. Caranya adalah sebagai berikut :

a. Dimulai dengan berbaring datar di atas punggung dan bersantai.
b. Bagi yang tidak kidal : telapak tangan kanan diletakkan di atas pusar, kemudian perut digosok-gosok searah jarum jam, mulai dari tengah dengan lingkaran kecil secara bertahap ke batas atas dan bawah hinggap perut tergosok semuanya.
c. Kemudian, perut digosok secara berlawanan dengan arah jarum jam dimulai dari lingkaran yang besar kemudian mengecil pada tengah pusar. Tekanan dilakukan asecara ringan.
d. Mengurangi berat badan dengan menggosok-gosok perut ini dapat diulangi sebanyak yang dikehendaki.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengurangi Berat Badan

cara mengurangi berat badanTak seorang pun ingin gemuk. Bukan kesalahan Anda seutuhnya jika Anda mempunyai masalah dengan berat badan. Tidak benar jika Anda seakan memilih jalan yang berat ini. Bahkan jika Anda mempunyai niat yang cukup kuat utuk tidak makan sementara tubuh anda ingin makan.

Anda mungkin masih tidak mampu untuk mengurangi berat badan. Ini disebabkan tubuh kita secara genetik dirangsang untuk menambah berat badan dan menjaganya tetap dalam kondisi tersebut. Anda tidak dapat menghindar dari proses biologis dasar ini.

Caranya adalah mempelajari cara memperbaiki metabolisme dan menggunakan kemampuan alami tubuh dalam membakar kalori untuk membantu Anda mengurangi berat badan dan menjadi sehat. Cara mengurangi berat badan yang dianjurkan ahli gizi adalah makan teratur (2 atau 3 kali sehari) dengan gizi seimbang. Kurangi jumlah makanan terutama sumber energi, makanan yang berminyak, berlemak atau bersantan kaerna memberikan energi yang tinggi. Kurangi pula konsumsi gula dan makanan yang manis, karena makanan tersebut juga menghasilkan energi yang tinggi.

Makan banyak sayuran dan buah-buahan karena makan tersebut banyak mengandug serat. Hindari minuman beralkohol karena merupakan sumber kalori dan berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan. Lakukan pula olahraga secara teratur ½ -1 jam minimal 3 kali seminggu. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan, serta tingkatkan kegiatan fisik sesuai yang dilakukan sehari-hari.

Terapi para ahli gizi tiak menganjurkan untuk mengurangi jumlah konsumsi makanan sehari-hari secara drastis sehingga mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin atau gejala lainnya yang membahayakan kesehatan. Jangan mengurangi berat badan secara cepat, lebih dari 2 kg perbulan. Mengandalkan makanan formula saja untuk mengurangi berat badan sangat tidak dianjurkan. Selain itu jangan menggunakan obat-obatan atau bahan penurun berat badan tanpa pengawasan tenaga medis. Beberapa obat dan bahan tersebut hanya mengurangi berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh.

Ada beberapa cara untuk mengurangi berat badan dengan cara yang aman :

1. Tingkatkan waktu olahraga

Meningkatkan jadwal olahraga dengan teratur dan baik. lakukan olahraga 2-3 kali dalam seminggu tiap 30-40 menit coba anda lakukan dalam waktu 5 hari. Olaharaga yang rutin dapat membantu mengurangi berat badan.

2. Mengatur waktu istirahat atau tidur dengan baik

Idelanya waktu tidur yang efektif adalah 6-7 jam per hari. Tidak hanya mengatur waktu istirahat atau tidur. Dengan mengatur waktu beranjak tidur hingga bangun tidur dengan baik setiap hari dan membiasakan diri dengan menerapkan pola tidur yang baik dapat membantu mengurangi berat badan.

3. Mengurangi makanan junk food

Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.

Posted in Cara Mengurangi Berat Badan | Tagged , , , , | Leave a comment